电脑上班族抓牢你的营养救生圈

2019-05-14 21:17:21 来源: 通州信息港

解救上班族双眼的食品

长时间注视电脑荧光屏,视膜上的感光物资视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相干营养素,会致使视力降落、眼痛、怕光、暗适应能力下降等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,减缓眼睛疲劳

维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食品只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也10分有益

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显降落,晶状体营养不良,久而久之会引发晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量多,其作用和鱼肝油类似。另外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可保护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不但是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏 、枣、红薯。

解救上班族骨骼的食品

电脑在操作中有高速、单1、重复的特点,长时间处于逼迫体位(指身体的某个部份处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,的方法是在使用电脑1段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

牛奶不但含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应常常食用。

海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量10分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以1天吃3匙黑芝麻替换。另外,芝麻酱含钙量也很高。

黄豆是高蛋白食品,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。

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