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经常站立的人如何缓解久站腿疼缓解窍门

2018-10-13 19:09:38
经常站立的人如何缓解 久站腿疼缓解窍门

  经常站立的人如何缓解 久站腿疼缓解窍门

  有时候可能因为一些原因或者事情,需要长时间站立,那么对于很简单的站立,一旦时间长了也会有一些问题需要我们注意,这里小明就为大家简单的介绍一下。如果觉得有用请投一票,谢谢。

  长时间站立应该注意的问题

  方法/步骤

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  首先,需要长时间站立的时候,我们应该做一些准备。可以在鞋袜上准备一下,鞋子最好是穿合脚轻便的布鞋,袜子可以穿高弹力袜,这样做可以减少腿部的静脉曲张问题,缓解脚疼症状。

  长时间站立应该注意的问题

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  接着,在长时间站立的时候,我们可以适当的做一些腿部的运动,比如拉伸运动,压腿,踢腿,躯体操,活动脚踝。这样做可以减轻腿部酸疼,促进血液循环,减少代谢物质堆积,防止疼痛。

  长时间站立应该注意的问题

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  还有,在如果长时间站着不动的话,可以将身体略微前倾,或者是双脚轮流站立,这样可以在一只脚站立的时候,另一只脚可以得到放松,可以的话慢走一下会更好。

  长时间站立应该注意的问题

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  然后,如果因为长时间站立腿部疼痛的话,可以对局部疼痛的部位进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。简单的方法有捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等。

  长时间站立应该注意的问题

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  另外,很重要的一个方法就是用温水泡脚,水温在50-60度左右最好。用热水泡脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤,解决腿部疼痛的非常有利的方法。

  长时间站立应该注意的问题

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  还有,在晚上睡觉的时候,最好就是在小腿下面放个脚垫,把腿部稍微抬高,让腿部的血液流回心脏,可以解决静脉曲张的问题,对缓解腿部压力也有帮助。

  长时间站立应该注意的问题

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  最后,在饮食方面也要注意,多吃一些高纤维、低脂和含有维生素C、E的食物,这样可以保证身体在站立时候营养来源。

  长时间站立应该注意的问题

  END

  注意事项

  长时间站立的时候,一定要正确对待,要不然不小心的话,后果也可能会很严重的。

  腿疼怎么办?时常看到有很多人有小腿酸痛的现象,特别是老人,或是一些经常站着工作的人群。小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法。

  腿疼怎么办

  时常看到有很多人有小腿酸痛的现象,特别是老人,或是一些经常站着工作的人群。

 帕佳图尚品 小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法,每天抽少许时间练习下,每天坚持练习,小腿酸痛能够明显改善。

  螺旋扭转

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

  横躺拉伸

  平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

  1、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

  2、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。

  3、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。

  4、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。

  5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

  6、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。

  7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。

  许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

  为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。

  其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉,也不是依据食物溶于水中的化学性,而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

  酸性食物通常含有丰盛的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;

  蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。

  所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡恒大翡翠华庭、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

  英国一位病理学家经过长期研究指出:只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。

  人在健身运动后觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解进程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。

  这些酸性物质刺激人体组织器官,使人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。

  而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内多余的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

  所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以坚持体内酸碱度的基础平衡,坚持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

  运动后肌肉酸痛及自我处理

  现代人最突出的特点是运动不足,而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了,相信您也有过这样的体验。

  老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑,虽然只跑一百米,但为了拿个好成绩,他还是反复练了一整天。

  第二天他感到浑身酸痛,高低楼梯腿痛得厉害,怀疑肌肉或韧带拉伤了,到医院才知道本来是肌肉酸痛在作怪。

  何为肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

  另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

  这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

  我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。

  肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。

  而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

  而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

  拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

  有一个方法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

  总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

  肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。

  为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较庞杂,主要包含以下几个方面。

  ①乳酸堆积。

  ②肌肉痉挛。

  ③肌纤维或结体育场围网缔组织损伤。

  ④其他因素。

  如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。 乳酸是如何产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;

  但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

  肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供应与修复,使之恢复正常。

  静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,坚持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

  当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体伎俩是。

  1. 捶打腰背

  双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  2. 推拿腿部

  从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3. 抖动双腿

  站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的高低左右环形活动。

  4. 分推印堂

  用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  5. 按揉胸腹

  从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

  热敷

  是最有效的一种方法,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  如何避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  循序渐进

  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加,不要超过个人的能力范畴。

  避免离心性收缩

  从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

  避免陌生运动

  中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

  避免过度运动

  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才感到“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。

  因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

  放松运动

  从事剧烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

  规律性运动

  运动贵在长期保持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

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